睡眠不足で激太り？快眠する5つの方法

皆さんはしっかり 「睡眠」 取れていますか 調査によると、日本は20年の平均睡眠時間が世界で最も短く、6時間22分19秒だそうです。年間で毎日の平均睡眠時間が6時間を下回ったユーザーの割合は32.13％で、「ショートスリーパー」の割合も最多となっています。一方、睡眠時間の長さがトップ3となった国はいずれも西ヨーロッパの国で、1位にベルギー、英国、フランスと続きました。 なぜ太る？ 睡眠時間が4時間未満の人は、7〜9時間寝ている人よ り73％も太りやすいと言われています。 4時間程度しか寝ない睡眠不足の状態は肥満を招くと言われています。睡眠不足だと食欲抑制ホルモンが減少し、食欲増進ホルモンが増えてしまうのです 睡眠の質を上げるにはどうしたらいいのでしょうか？

1.適度な運動をする

仕事やメンタル的にも辛いでも逆なんです。 それほど運動の重要度はとても高いです。寝つきを良くするためにはアドレナリンの分泌量が鍵になってきます。 運動をしないと1日のアドレナリン分泌量が少なくなるので、日中の活動時と休息時の振幅が小さくなります。 運動をしてアドレナリン分泌量に山を作ってあげましょう。

2.起床就寝時間を固定する

人の身体は、一定の生活リズムを刻んでいるといわれているため、 起床と就寝の時間を固定することによって身体がそのリズムを覚えます。 自然と夜眠れるようになり、朝も同じ時間に目覚められるようになるでしょう。

3.朝食をしっかりとる

睡眠の質を向上させるために重要なのが、メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンです。 このメラトニンを作り出すにはセロトニンを分泌させる必要があり、セロトニンの材料であるトリプトファンを摂取することが重要です。 トリプトファンはアミノ酸の1種で、肉や魚、卵やチーズ・牛乳などの乳製品、豆腐や納豆などの大豆製品といった良質なたんぱく質を含む食品に含まれています。そのため、バランスよくこれらの食材を取り入れた食事を心がけましょう。

4.朝に日光を浴びる

人には体内時計というものがあり、太陽の光には体内時計を調節する力があるとされています。そのため、起きてすぐに太陽光を浴びることにより、体内時計が調整され朝がきたと認識出来るようになります。 また、太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌され、およそ15時間後にメラトニンが分泌されます。例えば、7時に起きて太陽光を浴びれば22時にメラトニンが分泌されるため、 自然と入眠出来るようになるでしょう。

5.入浴をする

睡眠の質高める方法は１時間前に「40℃のお湯に15分浸かること」。すると、ヒトの深部体温（体の内部の温度）は約0.5℃上がり、約90分かけて元の体温に戻るといわれています。しかもいったん温まった深部体温はその後もさらに下がり続け、皮膚体温（体の表面の温度）との差が縮まることで入眠しやすくなります。眠くなると、手足が温かくなりますが、これは熱を放散して深部体温を下げているからです。

最後に

体に悪いものは食べて、運動はしない、入浴はしない、こういった生活をしていては太ってしまう原因であり、質の高い睡眠は期待できません。 ご紹介した方法を今すぐ実践して健康的な体を作っていきましょう。